Alors que nous allons bientôt passer à l’heure d’hiver, voici quelques conseils pour se préparer à ce changement d’heure et minimiser la fatigue associée :
- Anticiper : Essayez de commencer à modifier votre horaire de sommeil quelques jours avant le changement d’heure. Par exemple, si vous devez avancer votre horloge d’une heure, commencez à vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt chaque soir pendant plusieurs jours avant le changement.
- Régularité : Essayez de vous en tenir à un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, y compris les week-ends.
- Éviter les stimulants : Évitez les stimulants comme la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
- Créer un environnement de sommeil propice : Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable pour dormir.
- Éviter les écrans : Évitez d’utiliser des appareils électroniques, tels que des téléphones portables, des tablettes et des ordinateurs, avant de vous coucher car ils peuvent perturber votre sommeil.
- Faire de l’exercice : Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer la qualité de votre sommeil, mais évitez de faire de l’exercice intensif juste avant de vous coucher.
- S’exposer à la lumière du jour : Essayez de vous exposer à la lumière du jour le matin pour aider votre corps à réguler son horloge interne.
- Éviter les siestes : Évitez de faire des siestes longues pendant la journée pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.
En suivant ces quelques conseils, vous pouvez vous préparer au changement d’heure et minimiser les effets sur votre sommeil et votre fatigue.